早晚相差几斤才正常？附正确秤体重的方法

我那个学员上周给我发消息，说一天之内秤了三次体重，早晚差了快三斤，问我这是不是秤坏了。

她说早上看到那个数字心情挺好，晚上洗完澡再一站，整个人都不好了，觉得自己这一天白忙活了。我直接告诉她，你这不是个例，好多姐妹都被这个早晚数字差搞过心态。

早晚体重的确会不一样，而且相差个一两斤完全正常

我们白天要喝水、要吃三餐、要喝汤，这些食物和水分进到身体里，不会立马消失。到了晚上秤体重，这些重量还实实在在地在身体里待着。

早上起床排空之后秤，身体经过一夜的呼吸和排汗，水分减少了一部分，食物也消化得差不多了，数字自然会低一些。

那早晚相差多少算正常范围

一般来说，相差一斤到两斤半这个区间都算正常。有的姐妹可能相差更少，只有几两，有的可能相差三斤，这也见过。

主要看你白天喝了多少水、吃了什么类型的食物、有没有运动出汗。这些因素每个人不一样，所以不用拿自己的数字去跟别人比。只要早晚差在三斤以内，都不用太在意。

秤体重的正确方法，其实就几个要点

第一个要点是固定时间。我建议姐妹们只认准一个时间秤，就是早上起床、上完厕所之后。

这个时间点是身体最稳定的时候，不会受白天各种因素干扰。第二个要点是固定状态。

每次秤的时候穿差不多的衣服，或者直接不穿，不要在吃饱后秤一次、空腹秤一次，然后拿这两个数字忧虑自己。

第三个要点是固定秤。不同的秤之间本来就有误差，今天站这个明天站那个，数字差个半斤很正常，选一个秤就一直用那个。

秤体重的频率也有讲究

我不建议天天秤。每天的数字都会有波动，今天比昨天重个几两，不代表你胖了，可能就是昨天盐吃多了身体多存了点水。

明天轻个几两，也不代表你瘦了，可能只是出汗多了水分少了一点。天天盯着数字看，情绪跟着数字走，很容易因为那几两的波动就乱做决定。

我建议三五天秤一次就够了，甚至一周一次都行，关键是看一段时间的趋势，不是看每天的涨跌。

秤放的位置也很重要

秤要放在硬地板上，不能放在地毯或者软垫子上。放在软的地方，秤会被压下去一点，数字会偏轻，给你一个假象。

换了硬地板再秤，数字变重了，你又该焦虑了。其实不是体重变了，是秤没放对地方。

还有时间点的问题。晚上秤的体重比早上重，这事太正常了，不用晚上秤完就给自己加一顿心理批判。

晚上那个数字是你白天吃喝的积累，不是真实的脂肪重量。脂肪不会在一白天就长出一两斤，这不符合身体的工作速度。

正确理解早晚体重差，用对的方法秤体重，你的减脂心态会稳很多。心态稳了，那些数字就控制不了你了。