安娜这2套视频是塑型刷脂天花板，没有平替
发布时间：2026-09-08 18:28 浏览量：1
我，30+已婚已孕的中年女性（其实内心认为自己还很年轻的，哈哈哈），从2022年居家运动至今已有4年多，很多姐妹看说羡慕我紧致的身材，我的身材一开始也不是这样的身材，都是通过每天运动1小时得来的，运动这么几年，我觉得居家想要塑型又有效果你就跟安娜，一天一个小时，一周练五次，效果就是我这这样，但是饮食还是要稍微控制一下不要吃太多了。
第一套永远是我塑型的天花板，这套真的太权威了，有蹲，有跳，有地板动作，全身都能训练到，我太喜欢这种累的快不行的时候来个地板动作缓缓。
第二套是我刷脂的天花板，全程站立总共20分钟没有休息，你们千万别看到没有休息就被吓到，这套动作不难都很简单，心率起伏不大很稳，如果觉得累跟不上就手动暂停休息。
今天2套搭配在一起我很喜欢，符合我的训练要求，时间短塑型效果好，消耗又很不错的，强度中上，适合有基础的姐妹跟。最后我想告诉大家，大树不是一开始就是大树，都是从小树苗开始长大的。运动也一样，不要想着一步登天，缓缓来，慢慢的来，不着急，只要坚持总能看到效果，加油！#安娜 #居家锻炼 #100天运动打卡挑战 #居家运动 #宅家健身打卡 #我的运动日常 #运动日记 #宅家运动打卡季 #坚持运动的意义 居家健身高能锦囊