这7个中高级体式，来检验一下你的瑜伽功底

常有人问我什么体式比较难:倒立还是后弯。我觉得都不是!!更难的是累了就休息。脱轨后重新出发。相信你的身体。相信自己。

瑜伽教会我，最挑战的平衡不会倒著发生，而是发生在日常生活中。姿势或许能建立力量，但修行教会耐心、自我觉察、慈悲和存在。这些能真正改变我们。

以下这些姿势，哪个是你认为最难的？

1，头倒立

跪在垫子上，双手十指交扣成杯状，手肘放于地面，将头放于杯状手中抬起臀部向上，双脚慢慢向前走，脚尖点地，屈右膝，靠近腹部，抬起左腿向上，慢慢伸直双腿，直到与身体成一直线

2，谦卑火烈鸟式

从加强侧伸展式进入，手臂向后伸展，抬起指尖。当您将重量转到前脚后跟上并将脚趾抬起时，将尽可能多的重量转移到您的指尖。保持姿势几次呼吸。或者，您可能需要缩短姿势，姿势越长，腿筋的难度就越大。如果您已准备好，则在将后跟向底部拉动时，您的体重就像加强侧伸展式一样，在指尖和前脚之间保持平衡。

3，狂野式

从下犬式开始，抬起左腿进入单腿下犬式，然后弯曲那条腿并打开左髋。将重心转移到右臂和右脚外缘。抬起你的胸部并进入后弯，肩膀远离耳朵。将左脚球放在身后的垫子上。双脚压实地面，将臀部抬向天空。伸展你的左臂，头向后仰。

4，舞蹈式

山式站姿，目光注视身体前方，抬起右脚并用右手握住，右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，吸气，左手向上举过头顶，结智慧手印，呼气，左手带动身体向前下沉，进入舞蹈式

5，神猴式

四肢跪地，将手放在地板上。将右脚放在双手之间，保持。向前伸右腿，向后伸展左腿。将双腿压入地板，并通过手臂和手承受重量。在完整姿势中，右大腿的后部在地板上，左腿的前部（至腹股沟）在地板上。将后脚背按入地板，积极展开前脚的脚趾，然后均匀地伸展双腿。抬起胸腔。双手合十上举。

6，单腿鸽王第一式

从半鸽式式开始，将右手放在中心以保持稳定，抬起左（后）脚，脚趾指向天空，左手伸向身后，拇指朝下，小指朝上，手掌朝向你，然后抓住抬起的脚外侧，将肘部抬向天空，确保始终保持臀肌启动以保护下背部，如果左肘朝上且感觉稳定，可以将右手向后伸。完整姿势是双手抓住后脚。保持几次呼吸，然后换边练习。

7，乌鸦式

山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方，抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置，屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移，慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式